כשמערכת העצבים שלכם מוצפת בהתלקחות, המטרה היא בדרך כלל להנמיך את הקלט ולהוסיף נוחות עדינה. זה אומר חום על שרירים מתוחים, חדר חשוך ושקט, נשימה איטית, לחץ רך ומנוחה לא נחפזת. שום דבר מזה לא מרפא. זה עוזר לגוף שלכם להרגיש בטוח מספיק כדי להירגע.
דברים עדינים שאנשים מוצאים מרגיעים
חום הוא זה שרוב האנשים מזכירים ראשון. חבק מחומם על הצוואר, הכתפיים או הגב מוריד את העוצמה של אותה תחושה דרוכה ואחוזה. הנמכת האורות והקול עוזרת גם, כך שמסכת עיניים או חדר מעומעם יכולים להשקיט חלק מעומס החושים.
נשימה איטית היא חינמית ויעילה באופן מפתיע. נשיפות ארוכות יותר אומרות למערכת העצבים שלכם שבטוח להירגע. לחץ רך ואחיד מכרית עיניים משוקללת או שמיכה מרגיש מקרקע להרבה אנשים. ומנוחה לפני שאתם ריקים לגמרי, במקום לדחוף עד שאתם קורסים, בדרך כלל עושה יותר טוב מכל טריק בודד.
שינה גרועה ולחץ הם בין הטריגרים המדווחים ביותר להתלקחות פיברומיאלגיה, ולכן הרגעת הקלט ומנוחה נמצאות במרכז רוב שגרות הטיפול העצמי (מרפאת מאיו).
בנו שגרת הרגעה פשוטה
בחרו שניים או שלושה מאלה ושמרו אותם במקום נגיש, כך שיום רע לא ידרוש מכם דבר נוסף. חבק חם, מסכת עיניים וכמה נשימות איטיות הם איפוס שלם להרבה אנשים.
בנינו את ערכת הנוחות ליום התלקחות סביב הרעיון הזה בדיוק. חום, לחץ רך והרגעה חושית בקופסה אחת, כך שהגרסה שלכם שעוברת יום קשה לא צריכה לחפש את זה.
אלה הצעות נוחות, לא טיפול רפואי, ואינן מיועדות לאבחן, לטפל או לרפא דבר. דברו עם הרופא שלכם על הטיפול בכם.